BMI 정상 수치 완벽 가이드 - 체질량지수로 건강 체크하기

정상 BMI는 18.5~22.9kg/㎡입니다. 체질량지수(Body Mass Index)는 키와 몸무게로 계산하는 비만도 측정 방법으로, 23 이상은 과체중, 25 이상은 비만으로 분류합니다. 세계 기준(18.5~24.9)보다 한국은 더 엄격한 기준을 적용하고 있습니다.

BMI는 '체중(kg) ÷ 키(m)²'로 계산합니다. 예를 들어 키 170cm, 체중 65kg인 경우 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.5가 되어 정상 범위에 해당합니다. 간단한 공식이지만 개인의 건강 상태를 객관적으로 평가하는 중요한 지표입니다.

한국인 BMI 분류 기준

대한비만학회에서 제시한 한국인 BMI 기준은 다음과 같습니다:

• 저체중: 18.5 미만
• 정상체중: 18.5~22.9
• 과체중(비만 전단계): 23~24.9
• 1단계 비만: 25~29.9
• 2단계 비만: 30~34.9
• 3단계 비만(고도비만): 35 이상

한국인은 서양인에 비해 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 복부비만 경향이 강해 더 엄격한 기준을 적용합니다. WHO 세계 기준으로는 BMI 25 미만이 정상이지만, 한국은 23 미만을 정상으로 봅니다.

표준체중 계산법

표준체중은 남성의 경우 키(m)² × 22, 여성은 키(m)² × 21로 계산합니다. 170cm 남성의 표준체중은 1.7² × 22 = 63.6kg이 됩니다. 측정 체중이 표준체중의 90~110% 범위에 있으면 정상체중으로 판단합니다.

비만도는 (측정체중 ÷ 표준체중) × 100으로 계산할 수 있습니다. 120% 이상이면 경도비만, 130% 이상이면 중등도비만, 160% 이상이면 고도비만으로 분류됩니다.

키별 정상 체중 범위

간단하게 확인할 수 있는 키별 정상 체중 범위입니다:

• 160cm: 남성 49~58kg, 여성 46~55kg
• 165cm: 남성 52~62kg, 여성 49~58kg
• 170cm: 남성 56~66kg, 여성 52~62kg
• 175cm: 남성 59~70kg, 여성 56~66kg
• 180cm: 남성 63~75kg, 여성 59~70kg

이 범위는 표준체중의 ±10% 내외로 설정되어 있어 일반적으로 건강한 체중으로 인정받습니다.

복부비만 진단 기준

허리둘레는 남성 90cm 이상, 여성 80cm 이상일 때 복부비만으로 진단합니다. BMI가 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 내장지방이 과도하게 축적된 상태로 건강에 위험할 수 있습니다.

허리둘레 측정은 양발을 25~30cm 벌리고 서서, 숨을 자연스럽게 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래쪽과 골반뼈 가장 위쪽의 중간 부위를 측정합니다. 복부비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 위험을 크게 증가시킵니다.

BMI의 한계점

BMI는 간편하지만 근육량과 지방량을 구분하지 못하는 한계가 있습니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 건강하며, 반대로 근육량이 적고 체지방률이 높은 사람은 BMI가 정상이어도 위험할 수 있습니다.

따라서 BMI와 함께 체지방률, 허리둘레, 근육량 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 인바디 검사나 전문 의료진의 상담을 통해 정확한 체성분 분석을 받는 것이 좋습니다.

건강한 체중 관리

건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 정도입니다. 급격한 다이어트는 근육량 감소와 요요현상을 일으킬 수 있어 주의해야 합니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 점진적으로 체중을 조절하는 것이 가장 효과적입니다.

BMI 23 이상인 과체중 단계부터 적극적인 체중 관리가 필요하며, 25 이상의 비만은 의학적 치료가 권장됩니다. 정기적인 건강검진을 통해 BMI를 포함한 각종 건강지표를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.